脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就应注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。

向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作。

如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。

1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

    动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

2. 预备姿势：端坐椅上。

    动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。 这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

3. 预备姿势：跪撑。

动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

4. 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

动作；两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

5. 预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。

动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

6. 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。